Brian Shaw là 1 trong vận động viên bài bản người Mỹ, sẽ 4 lần vô địch cuộc thi Người bầy ông khỏe mạnh nhất cố giới.
Các vòng thi có nhiều bài bác tập như nâng viên đá Atlas nặng nề 158 kg, chịu lực nghiền từ trang bị nặng hơn 378 kg, kéo xe cộ buýt, xe cứu hỏa với máy bay. Shaw đề xuất dành nhiều thời gian tập thể dục và rèn luyện xuất bản khối cơ, đôi khi ăn tương đối nhiều thực phẩm để bảo trì cân nặng ở tầm mức 181 kg.
Trong lúc người bình thường chỉ nạp và đốt khoảng 1.600 cho 2.200 năng lượng mỗi ngày, thì người đàn ông này rất có thể đốt đến hàng trăm ngàn calo.
Khi bắt đầu tập luyện cho một cuộc thi, anh sẽ đề nghị tiêu thụ 8.000 năng lượng và nâng lên khoảng 10.000 cho 11.000 calo/ngày trong quy trình nước rút. Lựa chọn đầu tiên trong mỗi bữa ăn của anh là thịt, với tầm 0,5 kg, có tác dụng xây dựng cơ bắp.
Bữa sáng là bữa duy nhất mà Shaw không ăn thịt, theo đó, anh ăn uống 8 trái trứng cùng với hai chén cơm và nước cam trộn với rau xanh bina. Với một vài bữa ăn chính, anh ăn uống thêm táo, trái mâm xôi với việt quất.
RNXd0ALv9aiml2wk VT8g" alt="*">
Brian Shaw vào một cuộc thi. Ảnh: Facebook nhân vật
Sinh tố cho hầu như giờ tập bận rộn
Việc nạp lượng calo đẩy đà khiến Brian khó hoàn toàn có thể nhai toàn bộ. Vì chưng vậy, Shaw xay tổng thể 7 bữa ăn và các chất bổ sung, thuốc bổ. Các bữa ăn uống này xen kẽ thời điểm tập dượt trong ngày.
"Đối với tôi, ăn uống là phần cực nhọc nhất. Tôi thích đi dạo đến phòng tập mỗi ngày, tôi say đắm tập luyện. Cơ mà đó chỉ là một trong những phần nhỏ thôi. Việc ăn uống uống bước đầu từ dịp tôi ngủ dậy vào buổi sáng cho đến khi tôi đi ngủ vào buổi tối", Shaw phân tách sẻ.
Bánh pho mát là món khoái khẩu
Đôi khi, người bọn ông này được cho phép mình "ăn gian" trong lúc tập luyện. Món ăn thích thú cho ngày "cheatday" của Shaw là bánh pho mát. Chuyên gia dinh dưỡng của Shaw là fan đưa đến anh lời khuyên ăn uống uống, lên kế hoạch ăn kiêng khắt khe nhưng vẫn được cho phép anh ăn uống tùy phù hợp vào rất nhiều ngày nhất định.
Được ăn những món yêu thương thích, Shaw thấy việc ẩm thực ăn uống thỉnh thoảng mang đến niềm vui. Nhưng ngay cả vậy, cách ăn uống của Brian cũng khác thường bình thường, anh ăn uống 4 miếng bánh pho mát và một lúc.
Ngoài lượng năng lượng cao vội 4 lần so với một nam giới bình thường, Shaw còn tiêu hao 705 g protein, 1.402 g carbs (đường, bột) với 399 g hóa học béo. Điều kia cũng góp thêm phần giúp anh nâng được mức tạ kỷ lục là hơn 500 kg.
(Dân trí) - Oleksii Novikov là fan giành danh hiệu Người bọn ông khỏe nhất thế giới 2020. Để có sức mạnh vô địch này, anh phải ăn tới 7.000 calo hàng ngày cùng với cơ chế luyện tập tương khắc nghiệt.
Hành trình biến chuyển Người bọn ông khỏe mạnh nhất nhân loại 2020 của Novikov
Oleksii Novikov là vận chuyển viên cử tạ tín đồ Ukraine, 24 tuổi, giành danh hiệu Người bọn ông khỏe mạnh nhất nhân loại 2020 vào cuộc thi sức khỏe được tổ chức triển khai tại Florida (Mỹ) vào thời điểm tháng 11.
Trong mùa tập luyện liên tiếp của tôi, tôi ăn gần 5.000 cho 7.000 calo mỗi ngày," Novikov chia sẻ với tờ Inside Hook. "Bữa ăn không ít thịt, trứng, cháo và rau. Đó là khẩu phần ăn khổng lồ, nhưng nói phổ biến chúng là lương thực lành mạnh, không có đường hoặc coca và các sản phẩm không giỏi cho cơ thể".
Điều thú vui là vào suốt hội thi Người đàn ông khỏe khoắn nhất quả đât 2020, Novikov đã sút được 14 cân khi anh chỉ được cho phép mình ăn uống hai bữa từng ngày. Anh lý giải đồ nạp năng lượng Mỹ khiến cho anh cảm xúc không ngon miệng, thậm chí còn bị sôi bụng ngay trước ngày giành chức vô địch.
Tại cuộc thi, tôi gặp gỡ nhiều rắc rối, tốt nhất là bữa tiệc không tương xứng với mình. Nước cũng khác với tôi đã gặp mặt một số vụ việc với dạ dày", Novikov tiết lộ. Mặc dù có một chế độ ăn tránh nghiêm ngặt, Novikov nhiều khi cũng phá lệ để cho phép mình ẩm thực thoải mái, nhất là ăn kem.
"Tôi nạp năng lượng những gì tôi muốn," anh ngày tiết lộ. "Một số trang bị ngọt, nhưng lại tôi thích hợp bánh quy giòn. Bọn chúng là món ăn nhẹ yêu thích hợp của tôi. Tôi thực sự ưa thích kem. Tôi không có rất nhiều nhưng tôi ăn uống những gì tôi muốn", Novikov nói.
Nắm giữ nhiều kỷ lục rứa giới
Giành chức vô địch tại hội thi Người bầy ông khỏe mạnh nhất nắm giới trong thời điểm tháng 11, Novikov đã trở thành nhà vô địch trẻ độc nhất vô nhị từ trước đến thời điểm này - thừa qua VĐV Jón Páll Sigmarsson, người đã có được thành tích năm 1984.
Novikov đã phá tan vỡ kỷ lục trái đất có từ thời điểm năm 1983 trong bài bác deadlift. Bên vô địch fan Ukraine làm ra sốc lúc nâng tạ nặng trĩu 507kg lên phương pháp mặt đất 45cm nhằm vượt qua 10 đối thủ còn lại vào cuộc thi.
Tôi cực kì hạnh phúc, thậm chí còn tôi đã khóc một chút", anh nói với kênh Digital Journal. "Nó thật tuyệt vời và hoàn hảo nhất và tôi vẫn còn đấy lâng lâng sau thắng lợi này", Novikov nói.
Tôi yêu phần lớn gì mình tạo sự tôi không yêu cầu thêm các động lực," anh nói. "Tôi nghĩ nếu bạn phải làm việc để có động lực vào thể thao, điều đó tức là có thể môn thể thao đó không phù hợp với bạn."
Trong mùa tập luyện liên tiếp của tôi, tôi ăn gần 5.000 cho 7.000 calo mỗi ngày," Novikov chia sẻ với tờ Inside
Tại cuộc thi, tôi gặp gỡ nhiều rắc rối, tốt nhất là bữa tiệc không tương xứng với mình. Nước cũng khác với tôi đã gặp mặt một số vụ việc với dạ dày", Novikov tiết lộ. Mặc dù có một chế độ ăn tránh nghiêm ngặt, Novikov nhiều khi cũng phá lệ để cho phép mình ẩm thực thoải mái, nhất là ăn kem.
Tôi cực kì hạnh phúc, thậm chí còn tôi đã khóc một chút", anh nói với kênh Digital Journal. "Nó thật tuyệt vời và hoàn hảo nhất và tôi vẫn còn đấy lâng lâng sau thắng lợi này", Novikov nói.
Tôi yêu phần lớn gì mình tạo sự tôi không yêu cầu thêm các động lực," anh nói. "Tôi nghĩ nếu bạn phải làm việc để có động lực vào thể thao, điều đó tức là có thể môn thể thao đó không phù hợp với bạn."