Đa số bạn nam khi tham gia tập Gym đều mong ước sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi. Vậy tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi đẹp, rắn chắc và cắt nét rõ ràng? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Mong muốn sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi, cắt nét rõ ràng và quyến rũ là điều mà bất kỳ người đàn ông nào cũng ao ước, nhất là khi tham gia tập thể hình. Nhưng tạo hóa không tự nhiên ban tặng điều đó cho mọi người. Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên một cách bài bản. Vậy, nam giới cần tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi đẹp như các hình ảnh được chia sẻ trên internet? Bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn toàn bộ câu hỏi này !
Nam giới tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?
Theo các huấn luyện viên tập Gym, để sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp thì cánh đàn ông cần phải tập luyện chăm chỉ với một lịch tập Gym khoa học và nghiêm túc. Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi nó sẽ phụ thuộc vào cơ thể, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với người béo, lượng mỡ cơ thể cao thì thời gian tập luyện sẽ lâu hơn so với người gầy, có lượng mỡ ít hơn. Theo đánh giá của các HLV, khi lượng mỡ cơ thể (Body Fat) ở mức dưới 10% thì sẽ nhìn rõ cơ bụng 6 múi. Chính vì thế, để thấy cơ bụng 6 múi thì trước tiên bạn cần phải tập luyện để đốt cháy calo của mỡ dư thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Bạn đang xem: Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi
Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?
Bí quyết đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả là chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập Carido kết hợp với tập tạ sẽ giúp quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Theo tính toán của các chuyên gia thể thao, tập tạ mỗi giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 400 calo và 30 phút tập Cardio (như nhảy dây, đạp xe, chạy bộ trên máy tập chạy bộ...) sẽ tiêu hao tầm 250-300 calo.
Tùy theo trọng lượng cơ thể của mỗi người và khả năng tập luyện thể thao khác nhau mà thời gian để có cơ bụng 6 múi là khác nhau. Thông thường, nam giới muốn có cơ bụng 6 múi đẹp, cần phải mất ít nhất 4 tháng đến 6 tháng.
Nguyên tắc tập luyện để có cơ bụng 6 múi.
Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi không chỉ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của mỗi người mà còn vào chế độ ăn uống, tập luyện ra sao nữa. Dưới đây, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số nguyên tắc dành cho cho người tập Gym muốn có cơ bụng 6 múi. Cùng tham khảo thêm để có thể áp dụng nó vào kế hoạch tập cơ bụng 6 múi của mình bạn nhé ! Cụ thể như sau:
1. Ăn uống đầy đủ Protein.Để có cơ bụng 6 múi đẹp, nam giới nên ăn các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Nguồn thực phẩm giàu chất đạm (Protein) sẽ có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Khi cơ bắp khỏe, phát triển tốt thì cơ bụng 6 múi sẽ xuất hiện, rõ nét với hình khối đẹp mắt, hấp dẫn.
Theo tính toán, người bình thường cần bổ sung 1 gram Protein/1kg trọng lượng cơ thể, nhưng đối với người tập Gym thì cần 1,5 gram Protein/1kg trọng lượng cơ thể. Cơ thể người tập luyện thể hình hoạt động nhiều, nên cần lượng Protein nhiều để tái tạo, phục hồi các nhóm cơ.
Các thực phẩm giàu chất đạm mà bạn có thể áp dụng cho thực đơn tập bụng của mình đó là thịt bò nạc, thịt lợn nạc, thịt gà, trứng, cá, sữa, các loại đậu... Bên cạnh việc ăn đầy đủ chất đạm, bạn cũng cần bổ sung nhiều rau xanh, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế ăn tinh bột, đường để giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
2. Sắp xếp thời gian tập cơ bụng xen kẽ.Nhiều nam giới muốn rút ngắn thời gian để có cơ bụng 6 múi, nên đã tập bụng liên tục. Điều này không phải là cách tăng cơ bụng nhanh mà lại phản tác dụng. Bất kỳ nhóm cơ nào, muốn phát triển cần có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để phục hồi, phát triển. Tập cơ bụng cũng vậy, bạn cần sắp xếp thời gian tập luyện xen kẽ, để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Với kế hoạch tập bụng 6 múi của mình thì bạn có thể lên kèm với lịch tập Gym và áp dụng 3-4 buổi/tuần là phù hợp nhất.
Cách tập cơ bụng 6 múi
3. Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần.Để có được cơ bụng 6 múi mà bạn cứ tập những động tác đơn giản với cường độ bình thường thì sẽ lâu mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo các chuyên gia tập Gym, bạn nên dành 4 lần/tuần tập luyện cường độ cao với nhóm cơ bụng. Các bài tập bụng cường độ cao bằng nâng tạ, sử dụng tạ được đánh giá rất cao. Nam giới sẽ tăng sức chịu đựng, sự dẻo dai và phát triển nhóm cơ bụng săn chắn, khỏe mạnh và hình thành múi cơ bụng rõ nét nhất. Với cường độ tập luyện cao cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, có thể trong 4 tháng, bạn đã có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi cực đẹp và lôi cuốn.
4. Ngủ đủ giấc.Bí quyết của các Gymer có cơ bụng 6 múi đẹp là họ ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng để nuôi dưỡng và tái tạo cơ bắp. Sau một ngày tập luyện vất vả, bạn cần ngủ nghỉ để nâng cao sức khỏe và lấy lại năng lượng để phát triển cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên ngủ 8 tiếng, tạo thói quen ngủ sớm và thức sớm, sẽ rất tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển của cơ bắp, tạo điều kiện để có cơ bụng 6 múi đẹp. Đồng thời, bạn cần dành 30 phút nghỉ trưa để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lời kết.
Như vậy, câu trả lời "tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi" đã có kết quả rồi đúng không ạ? Thời gian tối thiểu là 4 tháng và còn lại là phụ thuộc vào cách tập luyện và cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu tập luyện 1 năm trời mà chưa có bụng thì bạn cần xem lại cách tập luyện của mình đã đúng chưa. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập bụng 6 múi của mình !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và máy tập Gym uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về ghế tập cơ bụng để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại ghế tập bụng. Xin cảm ơn !
Body 6 múi là điều nhiều người luôn ao ước. Vậy phải tập như thế nào và tập bao lâu để có 6 múi nhanh nhất? Bài viết này cya.edu.vn sẽ giới thiệu đến bạn những thông tin và các nguyên tắc cũng như cách tập luyện hiệu quả nhất. Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình 6 múi săn chắc như mong đợi. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng đối với người muốn tăng cơ. Bên cạnh các bài tập bạn nên chú ý vào nguyên tắc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bởi vì việc có được cơ bụng 6 múi phụ thuộc 50% vào việc bạn ăn uống như thế nào và 50% đến từ các bài tập. Vậy nên phải nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng nữa bạn nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập săn cơ bụng
Dưới đây là một số bài tập tập trung vào việc phát triển cơ bụng, đem lại thân hình 6 múi mà các bạn có thể tham khảo
Bài tập gập bụng – tập bao lâu để có 6 múi?
Để thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn hãy nằm ngửa người ra đặt hai lòng bàn chân xuống sàn. Hai tay của bạn gối sau đầu, khép cùi chỏ vào trong. Sau đó nhấc vai lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm, giữ cố định phần lưng và hông dưới. Cố gắng siết chặt cơ bụng giữ nguyên tư thế 1 nhịp rồi từ từ hạ người trở về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Cứ liên tục thực hiện lập lại động tác này bạn nhé.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập này khác bài tập trước ở điểm chân bạn sẽ được thực hành co giãn liên tục. Vẫn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn hai tay gối sau đầu. Sau đó thực hiện đồng thời việc kéo một chân phải lên và xoay người nghiêng về phía bên phải. Sao cho cùi chỏ của tay trái gần chạm vào gối chân phải của bạn. Giữ một nhịp rồi quay lại tư thế nằm ngửa và đổi sang chân trái, xoay người về phía trái bạn nhé. Cứ thực hiện đổi bên 2 phía liên tục như vậy.
Bài tập plank cơ bản
Plank là bài tập tác động lên hầu như toàn bộ các cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ bụng. Bạn hãy nằm úp người như tư thế hít đất. Nhưng chỉ chống cẳng tay xuống thay vì chống cả lòng bàn tay xuống sàn. Cố gắng giữ cứng cơ bụng và tập trung giữ nguyên tư thế khoảng 20s đến 30s mỗi hiệp. Bạn có thể tăng lượng thời gian khi thực hành plank lên khi cơ thể quen với bài tập này. Đây là một bài tập vô cùng tốt cho việc hình thành cơ bụng săn chắc.
Hướng dẫn tập bụng 6 múi hiệu quả trong 1 tháng
Nhiều người bởi vì các lý do công việc hoặc những lý do cá nhân mà cần tập cơ bụng trong khoảng thời gian ngắn chẳng hạn như 1 tháng hay 1 tuần. Đây chẳng phải là không cách thức Tuy là vậy nhưng nó mất khá nhiều thời giờ và công sức. Dưới đây là một số hướng dẫn tập bụng 6 múi trong 1 tháng mà những bạn có thể Tham khảo thêm.
Tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn để xem bạn có cần giảm cân hoặc không. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn quá cao thì dù bạn có chăm chỉ luyện tập cũng chẳng thể nhìn thấy được cơ bụng 6 múi của mình.Thực hiện những bài tập nhắm vào cơ bụng. Tập cơ bụng 5 ngày mỗi tuần. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 3 hoặc 4 nhóm, và mỗi nhóm bài tập nên được lặp lại càng khá nhiều càng rất tốt. Nếu như số lần lặp lại cho mỗi nhóm vượt quá 30, bạn có thể tăng trọng lượng để làm cho chúng trở nên khó khăn hơn và số lần lặp lại cho mỗi nhóm bài tập sẽ giảm xuống tương ứng.Thực hiện những bài tập cường độ cao ngắt quãng, gồm tất cả những bài tập aerobic giảm xuống mỡ bụng. Hầu hết mọi người đều suy nghĩ rằng chỉ cần bạn thực hiện rất nhiều tư thế ngồi hơn, bạn có thể có được cơ bụng 6 múi. Nhưng trên thực tế, bạn cần giảm nhiều mỡ trong cơ thể để có được cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.Xây dựng và tuân theo kế hoạch tập thể dục. Bạn nên cố gắng tập aerobic vào buổi sáng và tập cơ bụng vào buổi chiều hay tối. Một khi bạn đã tìm ra kế hoạch tập thể dục tốt nhất cho mình, cộng với kế hoạch ăn kiêng phù hợp, hãy kiên trì thực hiện trong một tháng.Tập bụng 6 múi trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc
Làm ấm và nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút. Khi bắt đầu bài tập, đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy, chạy hay nhảy dây. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải sẽ làm tăng lưu lượng máu tới các cơ, vì vậy giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập bụng nên nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để giúp cơ phục hồi.
Mỗi bài tập nên gồm nhiều lần ngồi lên và plank. Tập thể dục nên gồm nhiều bài tập khác nhau, cố gắng thực hiện 500 lần. Ví dụ như: Chạy bộ từ 5 tới 10 phút 3 lần cho mỗi nhóm, 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm: đối với tư thế ngồi chuẩn, tư thế ngồi trên cao, tư thế nằm ngược 3 hiệp 12 lần lặp lại mỗi bên và tư thế ngồi lên xe đạp 2 hiệp 30 giây, plank tiêu chuẩn, plank mở rộng 2 bộ 30 giây mỗi mặt
Trong vòng một tuần bạn chỉ cần tập từ 4-5 lần sẽ sở hữu cho mình một thân hình 6 múi tuyệt vời. Tuy là vậy nhưng cách thức tập bụng 6 múi trong 1 tuần này chỉ là tạm thời và không thể vận dụng lâu dài được. Cho nên cần có các bài tập khác tập bụng 6 múi trong 1 tuần để vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh lại có thân hình săn chắc hơn.
Xem thêm: Trang Web Thuế Thu Nhập Cá Nhân Mới Nhất 2022, Cách Tra Cứu Mã Số Thuế Cá Nhân Nhanh Nhất
Trong công đoạn tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập mọt cách khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong những yếu tố này đều tác động tới kết quả của cả thời kỳ. Vì vậy, các thiết bị tập luyện ở nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tuyệt vời cho các ngày bận rộn. Đừng quên dùng ghế massage trước lúc ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Kết luận
Chắc hẳn sau bài viết này bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc tập bao lâu để có 6 múi đúng không nào? Có được cơ bụng 6 múi không phải là điều quá khó miễn là bạn luôn kiên trì và có một chế độ luyện tập, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. cya.edu.vn chúc bạn sớm thành công.