Đông y luôn luôn xem đây là bí quyết dưỡng sinh uyển chuyển cất cánh bổng nhưng mạnh mẽ dẻo dẻo như một con hổ. Chỉ cần tập thái cực quyền vào 10 phút, lợi ích mang lại mang lại cơ thể cực kì lớn.Dương gia Thái cực quyền là bộ môn ứng dụng nội công, rạm thúy, sâu sắc, với những trọng tâm pháp cần học thuộc và luyện tập hàng ngày. Đây là bài quyền không chỉ dùng để rèn luyện sức khỏe, thể dục dưỡng sinh, chữa bệnh mà còn có thể biểu diễn, thi tài đầy tính nghệ thuật. Với những đặc tính vượt trội về lợi ích với sức khỏe, bất kỳ ai, già trẻ lão ấu đều yêu cầu tập để khỏe hơn mỗi ngày.
Bạn đang xem: Thái Cực Quyền 24 Thức
Tên động tác:1. Khởi thức (bắt đầu)2. Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trọng trái/phải)3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh)4. Tả hữu thọ tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải)5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà)6. Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải)7. Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy)8. Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim mặt phải) 9. Đơn tiên (cây roi)10. Vân thủ (cuộn tay như mây)11. Đơn tiên (cây roi)12. Cao thám mã (vuốt bờm ngựa)13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải)14. Tuy vậy phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên có tai)15. Chuyển thân tả đăng cước16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp mặt trái)17. Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp mặt phải)18. Tả hữu xuyên sứt (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải)19. Hải để châm (kim chìm đáy biển)20. Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp)21. Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm)22. Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại)23. Thập tự thủ (chéo tay chữ thập)24. Thu thế.
Đây là bài bác quyền ko chỉ dùng để rèn luyện sức khỏe, thể dục dưỡng sinh, chữa bệnh mà còn tồn tại thể biểu diễn, thi tài đầy tính nghệ thuật.
Hãy dành ít phút xem đoạn clip hướng dẫn tập 24 động tác sau đây cùng tự tập theo trong khoảng 10 phút, động tác chậm, dễ học. Chúc các bạn chăm chỉ tập luyện và sớm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà bài bác thái cực quyền này có lại.
Hãy bấm nútĐăng ký kết (subscribe)để luôn luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Với đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè cùng người thân.
Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ké thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.
Category: bài tập chữa bệnh dịch hiệu quả, Chữa dịch không dùng thuốc, kỹ năng và kiến thức Khoa học tập Về mức độ Khỏe, Phòng bệnh dịch Hơn chữa trị Bệnh
rèn luyện Thái cực quyền một phương pháp đều đặn các bạn sẽ cảm thấy cực kỳ vui vè, hạnh phúc, bổ ích cho sự trở nên tân tiến của trí tuệ cũng như làm chậm quá trình lão hóa của bộ não
Nhẹ nhàng như mây bay nước chảy, khoan thai quyến rũ là nét quánh trưng của các bài tập Thái rất quyền với trình tự diễn đạt hợp lý, hư thực rõ ràng, kết hợp hài hòa giữa cương và nhu, giữa nhịp điệu cùa hễ tác và sự buông lỏng của cơ bắp. Rèn luyện Thái rất quyền không những có tính năng tốt cho công dụng tự tinh chỉnh và điều khiển của hệ thần kinh và phát triền sức khỏe cơ bắp, mà còn có tác dụng bức tốc khả năng chuyển động cùa hệ hô hấp cùng hệ tim mạch. Rộng nữa, nếu như bạn tham gia luyện tập Thái cực quyền một cách đều đặn các bạn sẽ cảm thấy khôn cùng vui vẻ, hạnh phúc và các bạn sẽ rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những bài tập này rất hữu dụng cho sự cách tân và phát triển của trí tuệ tương tự như làm chậm quá trình lão hóa của bộ não.
Tác dụng bức tốc sức khỏe với đẩy lùi bị bệnh của việc luyện tập Thái cực quyền đã được chứng minh rất những trong thực tế cuộc sống. Theo các nghiên cứu và phân tích sinh lý, sinh hóa với y học cùa các nhà kỹ thuật thuộc viện nghiên cứu và phân tích giáo dục thể chất Bắc ghê thì việc rèn luyện Thái cực quyền kết hợp với điều trị bởi thuốc có tác dung tốt nhất đối với các bệnh nhân mắc bệnh cao tiết áp, những bệnh về tim mạch, càm cúm, viêm khí quản ác tính với mán tính, tràn dịch màng phồi và hội chứng loăng xương.
I. THẾ BẮT ĐẦU (Khởi thế)
(1) Đứng dạng 2 chân
Thân tín đồ đứng thằng trường đoản cú nhiên, ngực thả lỏng, chân trái bước sang trái một bước, khoảng cách giữa 2 chân rộng lớn bàng vai, mủi bàn chân nhắm tới phía trước, đôi tay buổng xuôi trường đoản cú nhiên, 2 bàn tay nhằm dọc theo thân, ánh mắt thảng về vùng trước (hình 1).
(2) nhì tay nâng lên phía trước
2 tay trường đoản cú từ nâng lên phía trước, cao ngang trung bình vai, lòng bàn tay úp xuống, những ngón tay hơn cong lại, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng 2 vai. Cùi tay hơi trầm xuống. Mất chú ý thẳng về phía trước (hình 2,3).
(3) Khuỵu gối ấn chưởng (bàn tay)
Giữ thẳng thân trên, 2 chân nhàn nhã khuỵu xuổng, đồng thời đôi tay cũng hạ xuống, 2 bàn tay nhè nhẹ ấn xuống mang lại ngang hông, lòng bàn tay úp, buông lỏng vai, cùi tay đối diện với đầu gối. ánh mắt thẳng về vùng trước (hình 4).
Chú ý:
1) Thần dung nhan bình thản, tư thế ngay ngắn dễ chịu và thoải mái
2) Vai, cùi tay trầm xuống, ngón tay để cong tự nhiên và thoải mái
3) khi hạ thân tín đồ xuống thấp ko nhô mông, trọng tâm khung người rơi vào thân 2 chân.
II. NGỰA RỪNG HẤT BỜM BÊN PHẢI - BÊN TRÁI
(Tả hữu dã mã phân tung)
(1) Ôm nhẵn thu chân
Thân trên hơi xoay thanh lịch phải, trọng tâm cơ thể chuyển sang trọng chân phải, đồng thời 2 tay vòng sang yêu cầu trước ngực, tay phải nâng lên gập vào trước ngực, lòng bàn tay úp. Tay đề nghị ở trên, tay trái ngơi nghỉ dưới. 2 lòng bàn tay hướng về phía nhau như “ôm bóng”, bên cạnh đó chân trái rút lên nhằm gần bên phía trong chân phải, mũi cẳng bàn chân chạm đất, gót chân kiễng lên. Góc nhìn theo bàn tay cần (hình 5, 6).
(2) Xoay fan bước nhiều năm chân
Vẫn giữ rượu cồn tác “ôm bóng”, thân trên tương đối xoay thanh lịch trái. Khi xoay tín đồ tay trái đưa lên trên sang trái, tay đề xuất ấn xuống dưới sang phải, mặt khác chân trái cách dài về vùng trước sang trái, đặt gót chân xuống đất. Góc nhìn theo tay trái (hình 7, 8).
(3) bước cánh cung, tách tay
Thân trên liên tiếp xoay thanh lịch trái. Lúc thân tín đồ xoay không còn sang trái thì đưa trọng tâm khung người về phía trước, để cả cẳng bàn chân trái xuống, khuỵu gối mũi bàn chân nhắm đến phía trước. Dùng gót chân đề nghị làm điểm tựa đẩy bạn lên thành bước cánh cung trái (Tả cung bộ), đồng thời 2 tay tiếp tục tách ra, tay trái đưa lên cao ngang khoảng mắt, lòng bàn tay phía chếch lên trên, khuỷu tay khá gập. Tay phải ấn xuống để bên cạnh hông phải, lòng bàn tay úp xuống, khá gập khuỷu tay, mũi bàn tay nhắm tới phía trước. Góc nhìn theo tay trái (hình 9)
(4) đưa trọng tâm khung người về phía sau
Thân trên thong thả ngồi về phía sau. Chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải, mũi cẳng bàn chân trái nhấc lên cùng xoay ra phía ngoài. Thân trên hơi xoay sang trái, luân chuyển lật vòng hai tay để sẵn sàng ôm bóng. ánh mắt theo tay trái (hình 10).
(5) Ôm bóng rút chân
Thân trên liên tiếp xoay lịch sự trái. Tay trái thường xuyên xoay vòng cho đến khi lòng bàn tay úp xuống đất. Tay yêu cầu xoay vòng hướng xuống dưới sang trái cho đến khi lòng bàn tay phải đối diện với lòng bàn tay trái tương tự “ôm bóng” đồng thời đặt cả cẳng bàn chân trái xuống đất, khụy gối, trọng tâm khung hình chuyển lịch sự chân trái, chân đề nghị rút lên đặt tiếp giáp vào bên trong chân trái, mũi cẳng bàn chân chạm đất. ánh mắt theo tay trái (hình 11,12).
(6) Xoay fan bước lâu năm chân
Thân trên hơi xoay thanh lịch phải. Khi xoay người 2 tay bắt đầu tách ra, tay cần ở trên, tay trái nghỉ ngơi dưới, đồng thời chân buộc phải bước nhiều năm sang buộc phải về trước, gót chân đụng đất. ánh mắt theo tay buộc phải (hình 13).
(7) cách cánh cung bóc tách tay
Thân trên liên tục xoay lịch sự phải. Lúc xoay ngưòi đặt cả cẳng bàn chân phải xuống đất, khuỵu gối, mũi bàn chân hướng đến phía trước, rước gót chân trái có tác dụng điểm tựa đẩy fan lên thành “bước cánh cung phải” (Hữu cung bộ), đồng thời lúc ấy 2 tay tiếp tục tách ra, tay đề nghị đưa lên trên, tay trái chuyển xuống dưới. Tay phải lên rất cao ngang mắt, lòng bàn tay phía chếch lên trên, khuỷu tay khá gập, tay trái để bên hông trái, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay hơi gập, mũi bàn tay hướng tới phía trước. ánh mắt theo tay phải (hình 14).
(8) gửi trọng tâm khung hình về phía sau
Thân trên nhàn rỗi ngồi về phía sau. Trọng tâm khung hình chuyển thanh lịch chân trái. Mũi cẳng bàn chân phải nhấc lên tương đối xoay ra ngoài. Thân trên khá xoay sang trọng phải, chuyển phiên lật vòng hai tay như để sẵn sàng ôm bóng. ánh mắt theo tay nên (hình 15).
(9) Ôm nhẵn rút chân
Thân trên liên tiếp xoay quý phái phải, tay phải liên tục xoay cùng gập lại ở bên phái trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Tay trái chuyển vòng xuống dưới sang phải cho tới khi lòng bàn tay trái đối lập với lòng bàn tay phải tựa như “ôm bóng”. Đặt cả cẳng chân phải trên mặt đất, khuỵu gối cong chân, trọng tâm khung hình chuyển lịch sự chân phải. Chân trái rút lên để sát bên phía trong chân phải, mũi cẳng chân chạm đất. ánh mắt theo tay đề xuất (hình 16, 17).
(10) Xoay tín đồ bước nhiều năm chân
Thân trên tương đối xoay sang trọng trái, lúc xoay tín đồ 2 tay bước đầu tách ra, tay trái sống trên, tay bắt buộc ở dưới, bên cạnh đó chân trái bước dài quý phái trái về trước, gót chân chạm đất. Mắt nhìn theo tay trái (hình 18).
(11) bước cánh cung tách bóc tay
Thân trên liên tiếp xoay thanh lịch trái. Lúc xoay bạn đặt cả cẳng chân trái xuống đất, khuỵu gối, mũi bàn chân nhắm đến phía trước. Lấy gót chân phải làm điểm tựa đẩy fan lên thành "bước cánh cung trái" (Tả cung bộ), đồng thời hai tay tiếp tục tách bóc ra, tay trái chuyển lên, tay đề xuất đưa xuống. Bàn tay trái cao ngang khoảng mắt, lòng bàn tay hướng chếch lên trên, khuỷu tay hơi gập. Tay phải đặt bên hông phải, khuỷu tay khá gập, lòng bàn tay úp xuống. Mũi bàn tay hướng đến phía trước. Mắt nhìn theo tay trái (hình 19).
Xem thêm:
Chú ý:
1) Thân trên không gập xuống, không ngửa ra sau. Thả lỏng ngực, thư giãn giải trí
2) Đường di chuyển của tay bất cứ là đi lên hay đi xuống, hoặc di chuyển sang phía hai bên phải giữ ngay ngắn cùng đều.
3) khi xoay fan phải rước hông làm cho trục
4) Động tác bước cánh cung và bóc tách tay cần được thực hiện cùng một cơ hội
5) Khi tiến hành động tác bước cánh cung, bước đi phải đụng gót xuống đất trước sau đó mới thong dong đặt cả cẳng bàn chân xuống đất, mũi bàn chân hướng về phía trước, đầu gối không nhô thừa mũi bàn chân, chân sau doãi thẳng tự nhiên, mũi cẳng bàn chân hơi chếch ra phía ngoài. Góc chéo giữa chân trước với chân sau tự 45°-60°. Khi thực hiện động tác cách cánh cung của gắng "ngựa rừng hất bờm" khoảng cách giữa 2 gót chân khoảng chừng 30 cm.