Lịch tập gym cho người béo giảm cân an toàn chỉ sau hai tuần tập luyện. Tham khảo chi tiết lịch tập và các bài tập cụ thể theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên thể hình qua bài viết sau đây.
Bạn đang xem: Tập gym như thế nào để giảm cân nhanh
Để giảm cân hiệu quả, chắc chắn thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày và tập luyện cơ thể là hai cách an toàn và nhanh chóng nhất. Ngoài sử dụng máy tập thể dục đạp xe, máy tập chạy bộ đa năng, máy đẩy tạ,... Nếu bạn vừa bước vào bộ môn thể hình nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào thì đừng lo lắng, giáo án lịch tập gym cho người béo chuẩn hằng tuần sau đây sẽ giúp bạn đấy!
1. Tập gym có tác dụng giảm béo hay không?
Tập gym có tác dụng giảm béo hay không?
Những người có cân nặng quá khổ thường sẽ loay hoay tìm cho mình một phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Tập gym là một cách rèn luyện sức khỏe vô cùng phổ biến và trở thành xu hướng của người trẻ. Thế nhưng tập gym có giúp chúng ta giảm cân, giảm béo hay không? Câu trả lời là có nếu như bạn tập luyện các bài tập phù hợp với thể trạng, cơ địa bản thân và tuân thủ chặt chẽ những yêu cầu khi tập gym, kết hợp với một khẩu phần dinh dưỡng hợp lý. Kiên trì tập gym sau một thời gian ngắn thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Hiện nay, tập gym được xem là một bộ môn thể thao giúp những người béo phì kiểm soát tốt cân nặng và theo dõi được tình hình sức khỏe của bản thân mình. Để gặt hái được hiệu quả cao nhất, bạn cần dành nhiều thời gian nghiên cứu và kế hoạch tập gym cần xây dựng sao cho phù hợp và cân đối với cân nặng cũng như thể trạng. Ngoài ra, để tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn cũng đừng quên kết hợp với một chế độ luyện tập điều độ, ăn uống lành mạnh, giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái nhất.
2. Vì sao cần phải có lịch tập gym cho người béo?
Thông thường, những người bị béo phì sẽ đặt ra cho mình một mục tiêu cần giảm cân nhưng sau khi có mục tiêu thì họ lại không biết bước tiếp theo cần phải làm gì. Cứ tiếp tục như thế thì quyết tâm giảm cân sẽ chỉ dừng lại trong suy nghĩ và mãi mãi vẫn dậm chân tại chỗ. Ngày này qua tháng nọ, cân nặng của họ chẳng những không giảm mà còn có xu hướng tăng lên.
Chính vì lý do này mà bạn đã hiểu vì sao chúng ta cần có một kế hoạch cụ thể và lịch tập gym cho người béo chưa? Để mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn cần có một kế hoạch hành động cụ thể và do đó mà lịch trình tập gym sẽ mang đến cho bạn động lực giảm béo tốt.
Tập luyện đúng theo lịch tập gym đã đề ra đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Nếu bạn là người dễ dàng tăng cân và bị béo phì thì tuân thủ theo lịch tập gym cho người béo có tác dụng hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng trên cơ thể và theo dõi sức khỏe tốt hơn. Nhờ vậy mà bạn sẽ tự giác thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập của mình, Thêm vào đó, để hiệu quả giảm cân phát huy tốt nhất, bạn hãy đều đặn tập luyện thường xuyên và kiên trì, đừng vì những ngày đầu không thấy kết quả mà bỏ cuộc giữa chừng nhé! Tiếp theo sẽ là cách chia buổi tập gym trong tuần để đạt hiệu quả tốt nhất để giảm béo thành công.
3. Lịch tập gym cho người béo vào thứ hai
Ngày đầu tiên đến với bộ môn gym, bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập cardio đốt cháy mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bài tập này giúp lưu thông máu tốt hơn và cơ thể đào thải chất độc ra ngoài.
3.1. Các bài tập gym cho người béo
Lịch tập gym ngày thứ hai
20 lần nhảy jumping jack.20 xoay cổ tay.20 lần nhảy jumping jack.20 xoay cổ tay.20 lần đá từng chân sang ngang, cao hết cỡ có thể.20 xoay cổ tay.20 lần nhảy jumping jack.20 lần thực hiện động tác burpees.3.2. Thời gian thực hiện
Khi mới bắt đầu, thực hiện lặp lại các động tác ít nhất 3 hiệp. Sau đó tăng dần lên 5 hiệp, 7 hiệp.Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 - 120 giây (tùy theo khả năng).4. Các bài tập gym cho người béo vào thứ ba
Lịch tập gym ngày thứ ba
Ngày thứ ba sẽ là ngày dành cho nhóm cơ thân trên, bao gồm: bài tập ngực, bài tập tay.
Các bài tập gym cho người béo cụ thể như sau:
10 lần động tác Dumbbell Deadlift.10 lần động tác Dumbbell Pullover.10 lần động tác Standing Overhead Dumbbell Press.10 lần động tác Dumbbell Shoulder Press.10 lần động tác Dumbbell Shrug.10 lần động tác Reverse Flyes.10 lần động tác Upright Dumbbell Row.10 lần động tác Plank Row.10 lần động tác Wide Grip Lat Pulldown.Thực hiện 2 hiệp.5. Cách tập gym cho người béo vào thứ tư
Lịch tập gym ngày thứ tư
Ngày thứ tư, tiếp tục quay trở lại với các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh chóng. Lịch tập gym cho người béo ngày thứ tư sẽ tập trung nhiều vào phần cơ bụng, giảm mỡ cho eo thon hiệu quả.
5.1. Các bài tập cardio ngày thứ tư
60 lần thực hiện động tác high knees: nâng cao gối từng chân.10 lần động tác climbers: giữ người tại tư thế plank và co từng chân lên chạm vào khuỷu tay.10 lần động tác climber taps: giữ người tại tư thế plank và đưa bàn chân phải chạm vào bàn tay trái và đổi bên.60 lần thực hiện động tác high knees: nâng cao gối từng chân.10 lần động tác flutter kicks: nằm thẳng người, đầu và vai không chạm đất. Siết chặt bụng và nâng từng chân lên cao.10 lần động tác scissors: nằm bắt chéo hai chân thành hình chiếc kéo. 60 lần thực hiện động tác high knees: nâng cao gối từng chân.10 lần động tác leg raises: nằm thẳng, nâng hai chân lên cao rồi hạ xuống.10 lần động tác raised leg circles: nâng chân lên cao và xoay vòng tròn.5.2. Cách thực hiện
Luôn siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để thực hiện các động tác.Ấn chặt lưng xuống sàn, không cong lưng khi nằm xuống.Khi mới bắt đầu, thực hiện lặp lại các động tác ít nhất 3 hiệp. Sau đó tăng dần lên 5 hiệp, 7 hiệp.Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 - 120 giây (tùy theo khả năng).Tập gym là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người băn khoăn về việc tập gym giảm cân nhanh không, có đạt được hiệu quả như mong muốn không. Để có câu trả lời chính xác, đồng thời có thêm các kiến thức mới để tập gym đúng cách, bạn có thể tìm hiểu cùng với cya.edu.vn nhé.
Tập gym có giảm cân không?
Đa phần những người mới tập gym đều băn khoăn không biết liệu tập gym có giảm cân không, có giúp lấy lại vóc dáng không. Theo những gymer chuyên nghiệp, nếu bạn luyện tập đúng kỹ thuật thì việc giảm cân là điều hoàn toàn có thể.
Xem thêm: Thương thay cho phận đàn bà, thương thay thân phận đàn bà
Khi tập gym, đau nhức cơ bắp là điều khó tránh khỏi, nhất là những ngày đầu. Để hạn chế các cơn đau, bạn có thể sử dụng máy massage toàn thân để giúp cơ bắp được thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cứng khi tập gym đau cơ. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian thì có thể tự tập gym tại nhà cùng các thiết bị hỗ trợ như: máy chạy bộ, xe đạp tập…
Hiện nay, cya.edu.vn là đơn vị có phân phối đầy đủ các thiết bị luyện tập trên đây. Bạn có thể liên hệ với cya.edu.vn để được tư vấn thiết bị phù hợp. Với những khách hàng muốn trải nghiệm thực tế sản phẩm thì có thể đến các showroom gần mình nhất của cya.edu.vn nhé.